Tumia seti ya dumbbell ya chuma ili kufanya mazoezi yako ya nyumbani yaonekane mtaalamu zaidi. Dumbbells hizi ni kamili kwa mazoezi ya mwili mzima na zinaweza kukusaidia kufikia malengo yoyote ya usawa bila kuondoka nyumbani. Zoezi mwili wa juu na ongeza upinzani wa ziada kwa mazoezi ya mwili wa chini. Ubunifu wa chuma cha kutupwa ni wa kudumu na mpini wa mpira hukupa mazoezi mazuri zaidi.
★ [Rahisi kutumia] Uzani wa bure ni muhimu kwa kudumisha afya, kwa sababu unaweza kuzitumia wakati wowote na mahali popote kujenga mwili kamili na akili nyumbani. Kupunguka kwa Biceps, kuuawa, vyombo vya habari vya benchi, kushinikiza-up, dumbbells zinaweza kufanya mambo haya yote bila kwenda kwenye mazoezi au hata zaidi.
★ [Rahisi matengenezo] Dumbbells ni rahisi kudumisha na inaweza kusafishwa vizuri kudumisha usafi kwa muda mrefu.
★ [Rahisi kuanzisha] Uzito unaweza kubadilishwa. Chagua uzito wako ili kuchanganya mazoezi. Aina inayoweza kutolewa inaweza kuwa sahihi. Kushughulikia iliyoundwa ergonomically hutoa faraja ya juu zaidi ya mtumiaji na mtego bora.
★ [Sakafu ya Kirafiki] Vifaa vyetu vya dumbbell vimejaribiwa vikali. Na dumbbells zetu za mpira hazitasababisha uharibifu wa sakafu. Na kupunguza kelele.
★ [Faida za dumbbells] zinaweza kukupa uzoefu salama na wa kuaminika wa mazoezi. Hii ni muhimu sana kwa mazoezi yako ya mwili wa juu. Inaweza kukusaidia kufanya mazoezi na kuunda mikono yako, mabega, na mgongo, na pia kuimarisha misuli. Kwa seti hii ya dumbbell, unaweza kufanya mazoezi nyumbani, ofisini au mahali popote.
1. Chagua uzito sahihi kabla ya kufanya mazoezi ya dumbbells.
2. Kusudi la mazoezi ni kufanya mazoezi ya misuli. Ni bora kuchagua dumbbells na uzito wa 65% na 85%. Kwa mfano, ikiwa unaweza kuinua mzigo wa kilo 10 kwa wakati mmoja, unapaswa kuchagua dumbbells zenye uzani wa 6.5 kg-8.5 kg kwa mazoezi. Jizoeze vikundi 58 kwa siku, kila kikundi mara 6-12, usisogee haraka sana, kila kikundi kimejitenga na dakika 2-3. Mzigo ni mkubwa sana au mdogo sana, muda ni mrefu sana au ni mfupi sana, na athari sio nzuri.
3. Madhumuni ya mazoezi ni kupunguza mafuta. Inashauriwa kufanya mazoezi mara 15-25 au zaidi kwa kila kikundi. Muda kati ya kila kikundi unapaswa kuwa dakika 1-2. Ikiwa unafikiri zoezi hili ni lenye kuchosha. Unaweza kutumia muziki uupendao kufanya mazoezi, au kufuata muziki kufanya mazoezi ya dumbbell aerobic
Dumbbells zinahitaji udhibiti zaidi wa misuli kuliko barbells, kwa hivyo zinaweza kuongeza ufahamu wa mazoezi. Sehemu bora ya mafunzo ya dumbbell ni kwamba katika michezo fulani, inaruhusu wanariadha kufundisha mwendo mkubwa zaidi kuliko barbell.
Dumbbells ni nzuri kwa mazoezi anuwai, pamoja na nyundo na biceps curls, upanuzi wa triceps kutumia mikono ya juu, na mashinikizo ya bega ili kutumia mwinuko wa nyuma, wa nyuma na wa nyuma wa mabega. Lengo miguu yako kwa kuongeza uzito wa mapafu au squats ili kuongeza nguvu zako na kuongeza usawa wako.
