Je! Vyombo vya habari vya benchi yako ya barbell ni nini? Misuli? nguvu?

Vyombo vya habari vya benchi ya gorofa ni harakati iliyoratibiwa ya pectoralis kuu, deltoid ya mbele, na triceps.
Kwa hivyo watu wataichukulia kuwa wakati uzito unakuwa mzito, uanzishaji wa vikundi vitatu vya misuli utaongezeka.
Lakini kwa kweli, watafiti waligundua kuwa wakati uzito wako wa mafunzo kwenye vyombo vya habari vya benchi unafikia zaidi ya 70% ya 1RM, uanzishaji wa misuli yako utapendekezwa zaidi kwa kifungu cha anterior na triceps, na misuli kuu ya pectoralis imeamilishwa. Badala yake, kuongezeka sio wazi sana. Zaidi ya 90%, hata itapungua. ①.

RM (Upeo wa idadi ya marudio)
RM inahusu idadi ya nyakati ambazo unaweza kuifanya kwa uchovu chini ya uzito fulani.
1RM ni uzito ambao unaweza kurudiwa mara moja. Kwa mfano: unaweza kufanya vyombo vya habari vya benchi ya kilo 100 mara moja, na 1RM yako ni kilo 100. Halafu wakati wa benchi bonyeza 70 kg, ni 70% ya 1RM yako.

Kwa maneno mengine, vyombo vya habari vya benchi nzito ya gorofa inaweza kuwa chaguo bora kwa ukuaji wa misuli ya kifua. Kwa
Ikiwa unataka kutumia vyombo vya habari vya benchi ya gorofa kama mafunzo kuu kwa ukuaji wa kifua, ni bora kudhibiti uzito wa mafunzo karibu 75% 1RM. Kwa njia hii, ufanisi wa uanzishaji wa kifua ni wa juu zaidi.
Kwa sababu deltoid ya anterior na triceps sio vikundi vikubwa vya misuli na uvumilivu, kiwango chao cha kuinua kinaongezeka, mara chache unaweza kuifanya (kwa mfano, 75% 1RM inaweza kufanya 8 na 90% RM inaweza kufanya 3 tu, kwa hivyo kuhesabu, tofauti ya uwezo iko karibu na 55%).
Kwa
Kwa kuongezea, ingawa mazoezi ya kifua kama vyombo vya habari vya benchi na kushinikiza vinaonekana "kusukuma". Lakini kwa kweli, kazi kuu ya kisaikolojia ya misuli ya kifuani ni unyonyaji tu wa mikono mikubwa.
Zoezi la "gorofa ya benchi ya vyombo vya habari", kwa sababu barbell ni lever ngumu, katika mchakato halisi wa mazoezi, mkono wa mbele kimsingi uko karibu na trajectory ya harakati moja kwa moja juu na chini, hakuna ununuzi wa usawa, ambao unazuia nguvu ya sehemu ya misuli ya kifua.
Kwa hivyo kwa kweli, "vyombo vya habari vya benchi gorofa" sio zoezi ambalo linafaa sana kwa jinsi misuli ya kifuani inavyofanya kazi…