Katika utendaji halisi, watu wengi hurudia kiwango hicho, kwa sababu mafunzo yao ya kiwango cha chini "mbaya" pia ni mafunzo, na ni bora kuliko kukosa mafunzo. "
Mazoezi ya mwili ya muda mrefu yatasababisha uchovu wa neva na uharibifu wa maumivu. Ikiwa hautaendelea tena na mafunzo bila ubongo, itasababisha hali yako ya mwili kubadilisha nguvu (kuanguka) kwa nguvu, karatasi inayoanguka, na mahali).
Unahitaji kupumzika vizuri. Angalia wale fikra za hali ya juu. Hawatapanga mafunzo ya kiwango cha juu kabla ya mafunzo. Wanaweza kupumzika kikamilifu na kurekebisha hali yao ya mwili na akili kwa hali bora kufikia matokeo bora.
Ninapanga mafunzo kwa washiriki wangu. Kimsingi, hufundisha kila siku. Kusudi ni kuwapa washiriki kupumzika kamili kabla ya kila mafunzo na kufanya mafunzo yanayofuata katika hali bora. Ikiwa una nia pia ya mpango wangu, nisikilize kwa uangalifu,
Kwa nini utumie mafunzo mbadala ya siku?
1. Awali ya unene hufikia kilele chake wakati wa mafunzo na ina kiwango cha juu ndani ya masaa 36. Wakati huu wa digrii 200 ndio mpango wa mafunzo kwa siku inayofuata.
2. Ongeza ngozi siku ya kupumzika baada ya mafunzo, na fanya mazoezi mepesi kwa wakati mmoja ili kukuza vyema usanisi wa ngozi.
3. Kufanya mazoezi siku inayofuata kunaweza kupunguza hatari ya kikomo cha mafunzo, lakini pia kupunguza hatari.
4. Kuchanganya mafunzo ya siku inayofuata na "hakuna juhudi" au "mpango mkubwa" kunaweza kuongeza mzunguko wa mafunzo ya kikundi cha misuli kila wiki.
5. Matokeo ya mafunzo ya siku inayofuata hayatakuwa mabaya kuliko mafunzo ya mwendo wa masafa ya juu.
Watu wengi wanahitaji kula lishe bora na kufanya mazoezi mara 5-6 kwa wiki. Kuna watu wengi katika kikundi cha mara 30 kila wakati.
Sisemi kwamba huwezi kufundisha mara 5-6 kwa wiki. Ikiwa kiwango cha uwezo wa mafunzo kinadhibitiwa vizuri, ni sawa. Wakati huo huo, ikiwa unatumia uwezo wa hali ya juu na kiwango cha juu, mafunzo ya masafa ya juu mara 5-6 kwa wiki, nina hakika hautumii. Kutakuwa na uboreshaji wowote dhahiri, au hata kuzorota kwa hali ya mwili.
Kwa kweli, kwa baraka asili ya viumbe bandia na kutumia mafunzo ya mapambo, watu wanaweza kufanya mazoezi mara 5-6 kwa wiki na kupata matokeo mazuri. Lakini unajua nini? Siku tatu za mafunzo pia zinaweza kupata mwili wako wa nguvu na nguvu.
Mafunzo endelevu ya masafa ya juu sio kitu ambacho unaweza kuendelea katika maisha yako yote. Inaweza kutumia nguvu nyingi wakati una umri wa miaka 20. Unaweza kufanya mazoezi 6 kwa wiki bila kuchoka. Lakini wakati unakua polepole katika jamii, unahitaji kufanya kazi kwa riziki yako, unahitaji kuwa na wasiwasi juu ya kodi, bili, na hitaji la kusaidia familia yako. Unataka tu kutumia muda mwingi kwenye mazoezi.
Katika afya ya kila siku, kuna watu wachache ambao hufundisha mara 5-6 kwa wiki na wanaendelea kwa muda mrefu, lakini ikiwa utaangalia kwa uangalifu athari za mafunzo yao, utagundua kuwa watu wengi sio wazuri. Wao hutegemea laini ya usawa kwa muda mrefu na hawatakwenda mbele. . Usichanganye "kujifanya kufanya kazi kwa bidii" na uzito wa kweli.
Njia inayofuata ya mafunzo haipendi wale wanaojifanya kufanya kazi kwa bidii. Inaweza kutayarishwa kwa watu ambao hufanya kazi kwa bidii na kufuata ukweli. Njia maalum zinaweza kutofautiana sana. Kwa mfano, watu wengine wanapenda kushughulikia vizito vizito, na wengine wanapenda kufanya kazi kwa bidii, lakini bila kujali wamepata mafunzo gani, kiwango chao cha mafunzo ni cha juu sana hivi kwamba hawawezi kuendelea kutekeleza mafunzo ya hali ya juu sana. Mwili hupona kufanya maendeleo zaidi katika siku zijazo.
Watu wengine wanaweza kufikiria kwamba ikiwa ninatumia mafunzo ya rununu na kufunza urefu wa mbali kila siku, je! Hakuna shida na mafunzo ya kiwango cha juu? Kwa kweli, kutengwa kabisa haipo. Hata ikiwa utachukua hatua katika mafunzo ya kujitenga, bila shaka itahusisha vikundi vya misuli zaidi ya kikundi cha misuli lengwa, ambayo inaweza pia kuathiri mafunzo.
Athari ya mazoezi ya kuendelea kwa mwili ni pande zote. Itapunguza nguvu ya kusisimua ya gamba la gari, kupunguza mvuto wa mfumo wa neva, na kukufanya uwe wazimu, achilia mbali udhibiti mzuri wa kufanya upakiaji wa kuendelea.
Watumiaji wa gari huleta uzoefu mpya wa kihemko, uzoefu wa kibinafsi wa kibinafsi; kwenye mtandao, itaongeza uwezo wa uchezaji wa kibinafsi na uvumilivu; kwenye mfumo wa neva, itapunguza uwezo wa mfumo wa neva kuwa ngumu zaidi kuamsha na kuchelewesha kujibu Subiri.
Viwango vya Neurotransmitter pia vitabadilika katika hali inayoendelea. Pamine itapungua na glutamate itaongezeka, ambayo itasababisha uchovu wa mfumo wa neva na kupunguza kizingiti cha unyogovu. Kuathiri shauku ya mazoezi.
Wakufunzi hawa wanasema kwamba sehemu ngumu zaidi labda inabadilisha mafunzo yao. Usichukulie siku ya kupumzika kama kutokufanya chochote, lakini ichukue kama nusu ya mpango wako. Ni bora kwako kufanya unachopaswa kufanya wakati mwingine-angalia siku ya kupumzika kwa umakini kama vile unavyofanya maishani.
Wacha tukumbuke kuwa matumizi na uharibifu unaosababishwa na mafunzo ya kiwango cha juu na ya kiwango cha juu unahitaji kutengenezwa siku ya kupumzika, kwa hivyo siku ya kupumzika pia ni muhimu sana, na lishe kama nuru ni muhimu sana kwa matumizi ya mafunzo siku. Unapohifadhi glycogen nyingi na nguvu ndani yake, unaweza kupata kiotomatiki na kuongeza wimbo uliowekwa, na unaweza kufuatilia uhifadhi wa jua kupitia video.
Wakati wa kutuma: Aug-14-2021