Zoezi hili la dumbbell huwaka kalori na hutumia njia ya "Bonde la Juarez" kujenga mwili wa juu

Katika miezi ya joto, wazo la kufinya kwenye ukumbi wa michezo uliojaa inaweza kuwa moto sana kukubali. Lakini usijali, tuna suluhisho jipya.
Futa vumbi kwenye kelele nyumbani, paka mafuta ya jua, jiandae kuchoma kalori, na kulipua sleeve iliyojazana kwenye vita hivi vya uwakilishi 400+.
Utatumia njia ya "Bonde la Juarez" kufanya mazoezi mawili nyuma-kwa-nyuma, na kufanya mbio ya kilele cha kimetaboliki kati ya raundi mbili, ikiongeza na kupunguza idadi ya nyakati kwa "ngazi".
Utaanza na kushinikiza 20 na curl 1, halafu mbio ya kuhamisha mita 50, halafu 19 push-ups, curls mbili, na sprint, halafu 18 push-ups, 3 curls, na sprint. Mpaka utakapofikia kushinikiza 1 na curls 20 zinazovunja ngozi yako.
Weka mikono yako juu ya kelele, anza na ubao wenye nguvu, weka mikono yako, viwiko, na mabega kwa wima, na funga mikono yako nje (A). Dhibiti mdundo, piga viwiko vyako, na punguza mwili wako mpaka kifua chako kiguse sakafu (B). Sukuma kwa mlipuko hadi viwiko vyako viwe vimepanuliwa kikamilifu. Rudia
Imesimama, weka jozi ya dumbbells pande zako, mitende inakabiliwa na wewe (A). Ukiwa na msukumo mdogo, pindua kengele zako mbili na ugeuze mitende yako ndani mpaka kidole chako kidogo kiko karibu na bega lako (B). Punguza hapa na kupunguza uzito chini ya udhibiti, kushindana nao kila wakati na kurudia.
Maliza kila raundi kwa kukimbia na acha mwili wako uingie kwenye frenzy ya kalori zinazowaka. Shuttle fupi ya 2 x 25m (nyuma na nje) kweli itakufanya utoke nje, kwa hivyo pitia kasi, inua magoti (A) na usonge mbele na mikono yako (B).