Zoezi la Super Shredder HIIT kuchoma mafuta na kuongeza nguvu

    HIIT ni nzuri sana kwa kuyeyusha mafuta mwilini, lakini burpee ya kusahau inaweza kuwa njia ya kuvutia roho kufikia kusudi la kuchonga. Badala ya kurudi kwa kujiendesha na kulipua kwa kuzunguka kwa wapandaji na squats za kuruka, jaribu zoezi hili la uvumilivu wa nguvu la HIIT lililotolewa na balozi mpya zaidi wa Lululemon wa brand na bwana wa kambi ya mafunzo, Akin Akman.

"Mazoezi haya yanaweza kuimarisha njia za neuromuscular na kutolewa kwa nyuzi za haraka-haraka, kukusaidia kusonga kwa uhuru kwenye ndege zote za mwendo," Ackerman alisema. Zoezi hili la HIIT halizidishi magoti na vifundoni, lakini huimarisha viungo na tendons wakati huongeza wiani wa mfupa. "Mwendo wako na athari zako zitakuwa kali, zinazopokea zaidi, zenye umakini zaidi na za tahadhari," Ackerman alisema. Kwa kuongeza, shughuli hizi zote za mguu mmoja zinaweza kuongeza maisha ya huduma na kuongeza utendaji.
Mazoezi 1 na 2 ni kundi kubwa la AMRAP: fanya vitendo vingi iwezekanavyo ndani ya dakika 1, na kisha anza mara moja hatua ya pili bila kupumzika. Rudia meza kuu kwa upande mwingine; Hiyo ni, raundi 1. Kuna mapumziko ya sekunde 45 kati ya vikundi bora na mapumziko ya dakika 2 kati ya raundi. Fanya raundi 3 hadi 5.
Tumia mtego wa upande wowote kuweka dumbbells pande zako, na miguu yako upana-upana mbali. Chukua hatua kubwa nje na mguu wako wa kushoto, ukigeuza mguu wako na kiwiliwili mbele, unaposhuka kwenye lunge na ufikie kuunga mkono mguu wako wa mbele. Shirikisha latissimus dorsi na uvute kiwiko nyuma kwa uzito wa kupiga makasia. Kuendesha huzunguka kurudi mahali pa kuanzia na mguu wa kushoto. Nenda kwa 1B mara moja.
Simama na mguu wako wa kushoto, piga magoti yako kwa upole, na ushikilie kitambi kwa mkono wako wa kulia, na kiganja chako kinakutazama. Konda mbele wakati unainua mguu wako wa kulia nyuma yako, na vuta mkono wako wa kushoto nyuma ili kudumisha usawa. Rukia kushoto na mguu wako wa kushoto. Kaa thabiti, kisha ruka mara moja kurudi kulia, gusa ardhi na mguu wako wa kulia, na fanya vurugu za kulipuka ili kuhamisha uzito kwa mabega yako. Weka mguu wako wa kulia ukiruka pande (kutoka upande hadi upande) mara 4. Rudi kwa 1A; kubadili pande.
Simama na mguu wako wa kushoto, piga mguu wako wa kulia digrii 90, piga mguu wako, na ushikilie dumbbell nzito na mkono wako wa kushoto. Usijali: unapoegemea kushoto, weka misuli ya oblique na gluteal inayohusika. Nenda kwa 2B sasa.
Simama kando na mguu wako wa kulia mbele na mguu wa kushoto nyuma, ukishikilia mpira wa dawa kwa mikono miwili. Zungusha kiwiliwili chako na viuno na vuta mpira wa matibabu kwenye kiuno chako cha kushoto. Songa mbele kwa diagonally, gusa miguu yako chini, na kisha songa mpira wa mbao kutoka kwenye nyonga yako ya kulia hadi juu ya bega lako la kushoto, ukiweka mikono yako sawa. Kucheza bila mpangilio na kurudia. Rudi kwa 2A; kubadili pande.
Weka mkono wako wa kulia kwenye mpira wa BOSU, kisha ingiza ubao wa pembeni, vuka mabega yako kwenye mikono yako, gumba miguu yako, miguu ya chini nyuma, miguu ya juu mbele, na makalio chini. Shika kishindo na mkono wako wa kushoto, kiganja kikijitazama. Tumia msingi na kunyakua uzito wa kichwa, kisha punguza na rudia. Kumbuka: Unaweza kuvuta juu badala ya kunyakua. Fanya iwe rahisi kwa kuingia kwenye ubao wa mkono au kuondoa kabisa BOSU. AMRAP ya moja kwa moja: dakika 1 kila upande.