01
Jipatie joto kabla ya mazoezi: Kutatua sehemu za maumivu za kutofaulu
Pointi za kuchochea, ambazo pia hujulikana kama vidokezo vya kuchochea au vidokezo, ni vinundu nyeti nyeti sana kwenye tishu za misuli ambazo zinaweza kupigwa. Kugusa kwa kidole mara nyingi huhisi kama njegere ndogo iliyozikwa ndani ya misuli.
Kiini cha kushika huweka nyuzi za misuli kuwa ngumu, na kusababisha kuzorota kwa pamoja, mishipa ya damu na ukandamizaji wa neva, harakati zilizozuiliwa, na uchovu sugu.
Unapokuwa wakati huo, hisia zitakuwa wazi sana, kutakuwa na uchungu mkali, na hata kuhusisha sehemu ndefu ya mwili ikifuatiwa na uchungu. Kwa wakati huu, unahitaji kuweka roller ya povu kwenye hatua hii, na utumie shinikizo polepole na thabiti. Tembeza kwa sekunde 15-30, kawaida kutembeza ni 3-4cm.
picha
02
Baada ya mazoezi: mwili baridi na kupona
Lishe na maji ya ziada baada ya mafunzo ni muhimu kwa kupona kwako kwa jumla. Walakini, roller ya povu pia inaweza kuwa na athari fulani ya "uponyaji".
Misuli kama vile kifua, mgongo, miguu, matako ni tishu kubwa za misuli ya mwili wa binadamu, ambayo pia inamaanisha kuwa kuna mfumo mkubwa na tajiri wa usambazaji wa damu na mfumo wa neva. Tembeza hii kwa dakika 5-10 baada ya mafunzo ili kupunguza kiwango cha moyo na shinikizo la damu. Kiwango cha kupumua, wakati unapoongeza mtiririko wa damu wa tishu, kuleta virutubisho zaidi, n.k., sio tu kupumzika mwili, lakini pia kukuza kupona, na gharama ndogo kabisa badala ya faida kubwa. Kwa nini usifanye hivyo?
Ingawa ni mabadiliko ya wakati tu, kusudi ni tofauti. Ni kama mafunzo ya nguvu sio tu ya kupata misuli, lakini kitu sahihi kwa wakati unaofaa.
picha
03
Masaa machache baada ya mafunzo: Punguza uchungu wa misuli uliocheleweshwa
Hili linapaswa kuwa lengo la kupendeza zaidi kwa kila mtu, na kufanya mazoezi zaidi na maumivu kidogo.
Masaa 4-6 baada ya mafunzo, au kama siku huru ya mafunzo ya roller povu, lengo lako linapaswa kuwa rahisi sana, kufanya misuli ijisikie kusukuma na kukuza kupona kwa misuli.
Sawa na mbinu ya kupumzika baada ya zoezi iliyotajwa hapo juu, lakini sio kupitia mfumo wa neva kupona, lakini kupitia usambazaji au "kukimbia" kwa utaftaji wa mafunzo.
Baada ya mazoezi, mwili wako utapata safu ya uchochezi, ambayo ni muhimu kuunda kimetaboliki ya anabolic. Ingawa virutubisho na homoni zina faida kwa mwili, mara nyingi hutoa uchochezi ambao sio maalum kwa njia ya limfu. Inakusanyika karibu na tishu laini na viungo, haswa katika ncha za chini. Fikiria juu ya jinsi utakavyokuwa baada ya kuchuchumaa.
Maji haya ya limfu hatimaye yatashuka na kutolewa kutoka kwa mwili, kwa nini usitumie roller ya povu ili kuharakisha? Pia husaidia shinikizo chanya ya pampu kukuza mzunguko wa kurudi kwa limfu.
Hii ni tofauti na rolling walishirikiana. Rolling itashirikiana na contraction ya misuli. Wakati unazunguka, misuli imeambukizwa kikamilifu.
Wakati wa kutuma: Aug-08-2021