Ikiwa unafikiria ni wakati wa kupita kiwango cha msingi cha usawa wa Kompyuta, je! Nina ujanja wowote kwako! Kusimamia hatua mbili za kuinua uzani wa Olimpiki inaweza kuwa kile unachohitaji kuongeza nguvu na nguvu yako kwa kiwango kipya. Ni wakati gani mzuri wa kujaribu, sasa sote tumehamasishwa na Olimpiki ya kuvutia isiyo na watazamaji ya Tokyo?
Kwa kifupi, kusimamia na kucheza Michezo ya Olimpiki mara kwa mara kutaboresha uwezo wako wa riadha, kasi, nguvu na nguvu. Hata ikiwa hautumii sahani za uzani, nia ya kutoa nguvu na nguvu kubwa itatoa msukumo wenye nguvu kwa misuli yako. Kichocheo chenye nguvu = faida kubwa. Kabla ya kuanza, hakikisha una jozi bora za kinga za mwili…
"Kuinua uzani wa Olimpiki ni juu ya kunyang'anywa na kusafisha na kudharau-aina hizi mbili za kunyanyua uzito zimekuwa zikitekelezwa kwenye mashindano ya kuinua uzito wa Olimpiki tangu 1896," alielezea Will McCauley, mkufunzi wa nguvu na usawa wa PerformancePro, studio ya mafunzo ya kibinafsi inayotegemea utendaji huko Magharibi Wilaya. .
"Ni hafla za uinuaji wa kiufundi ambazo zinahitaji ustadi, uratibu, kulipuka, kasi na nguvu. Hata kama huna mpango wa kushiriki kwenye mashindano ya kuinua uzito, unapaswa kutumia uinuaji wa uzito au bidhaa zao katika mpango wako wa mafunzo. Wote kufanana kati ya hizi mbili ni mazoezi ya kuinua Olimpiki, ambayo pia husaidia kuongeza squats yako, mauti, na vyombo vya habari vyenye uzito kupita kiasi, na pia kujenga misuli, "Will aliongeza.
Kumbuka, kujiinua kama mwanariadha wa Olimpiki kawaida huchukua muda mrefu kuongoza. Ingawa ni vitendo viwili tu vilivyoorodheshwa hapa chini, vitatekelezwa kwa fomu ya kudumu na kupata faida zaidi kutoka kwa kila kitendo.
Kwa kuzingatia hili, ni bora kuanza na uzani mdogo. Hakuna chochote kibaya kwa kufanya mazoezi tu na barbell, kwa sababu barbells nyingi za kitaalam zina uzani wa hadi kilo 20 bila sahani za uzani-kwa njia, hii ndio mwongozo wetu kwa sahani bora za uzani.
Ikiwa hii inasikika kuwa nzito sana, unaweza kutumia ufagio au kitu chochote kinachowakilisha fimbo iliyonyooka ili kujua hatua anuwai za kila kuinua. Pata harakati, kisha polepole ongeza uzito.
Kuanzia ardhini, kengele imeinuliwa moja kwa moja juu ya kichwa kwa mwendo laini. Kwanza, shikilia kengele na mikono yako mikubwa na simama-kengele inapaswa kuwekwa kwenye kibanzi chako cha nyonga, ili uweze kuinua magoti yako na kengele haitembei.
Punguza barbell kwa magoti yako. Huu ndio msimamo wa kunyongwa. Kutoka hapo, tegemea kengele dhidi yako na uruke juu kwa nguvu. Unapoacha sakafu, unapaswa kuhisi kengele ikigonga nyonga zako. Mara tu unapopata hangout yake (tafadhali msamehe pun), ruka juu na uvute barbell moja kwa moja chini ya kidevu chako.
Baada ya kurudia mara kadhaa, weka kisanduku nyuma katika nafasi iliyosimamishwa, ruka, vuta barbell juu na uifunge juu ya kichwa. Inaweza kuhisi shida kidogo mwanzoni, lakini baada ya mazoezi kadhaa, unapaswa kuhisi na kuonekana kama harakati laini. Huu ni unyakuo uliosimamishwa. Ili kufanya unyakuzi kamili, unahitaji tu kuanza na kengele kwenye sakafu.
Safi na Jerk ina hatua mbili huru. Wakati wa mchakato wa kusafisha, barbell inapaswa kuanza kutoka sakafu juu ya viungo vya vidole. Shika kengele kwa upana sawa na kuua, na ulete ndama zako kwenye kengele.
Kwanza, tumia miguu yako kushinikiza na kuburuta barbell hadi kwenye paja lako. Mara barbell itakapofika katikati ya paja (hii ni nafasi ya nguvu), ruka kama kunyakua.
Baada ya kurudia mara kadhaa, ruka na uvute barbell chini ya kidevu chako. Mara tu ukishajua haya, weka kengele kwenye sakafu, iburute hadi katikati ya paja lako, ruka juu, vuta kengele kwenye mwili wako, na mwishowe weka kengele kwenye nafasi ya kukamata: mkono wako wa juu unalingana na sakafu na vidole vyako viko kwenye kengele Weka uzito kwenye mabega yako badala ya mikono yako.
Kuanzia hapa, utakuwa mwanaharamu. Weka kengele kwenye mabega yako, chuchumaa chini ya robo squat na uruke hewani, huku ukisukuma kengele juu ya kichwa chako kwa bidii uwezavyo. Unapaswa kutua katika nafasi iliyotengwa: na miguu yako upana wa bega, mguu mmoja mbele na mguu mmoja nyuma, katika nafasi ya nusu ya lunge.
Mwishowe, sukuma miguu yako ya mbele kwanza, na kisha miguu yako ya nyuma ili uweze kusimama sawa na miguu yako chini ya mabega yako na kengele juu ya kichwa chako. Inasikika kuwa rahisi, lakini itachukua muda kuijua.
Wakati wa kutuma: Aug-13-2021