Je! Ni hatua gani za squat squat?
“Kikosi! Simama!" “Rekebisha kupumua kwako, squat! Simama!" “Mgongo wa upande wowote, rekebisha upumuaji, squat! Simama! ”… Hongera, umekosea!
Hatua ya kwanza ya squat ya barbell ni "kuinua bar (kuinua barbell)". Ukifanya vibaya, hatari ya kuumia itazidi squat yenyewe, na itapunguza moja kwa moja nguvu, ubora, na ulaini wa squat. Tumia. Ikumbukwe kwamba kuna tofauti kati ya mkao wa squat ya chini ya bar na nafasi ya juu ya bar. Leo tutazingatia uchambuzi wa squat ya juu:
● Kwanza weka urefu wa buckle ya rafu ya squat, kawaida "barbell ni flush na kifua cha juu", juu sana au chini sana sio sawa - haswa watu wengi huwa juu sana, kila wakati unainua kengele, lazima usimame kwenye kidole chako. hatari.
● Hatua ya kwanza ya kuinua baa ni kushikilia baa kwa mikono miwili. Mbinu ya kukamata baa itaathiri moja kwa moja ubora wa baa. Kushikilia vibaya kunaweza kusababisha kuinua vibaya ... Ikiwa kuinua kwako ni ngumu, inamaanisha kuchuchumaa. Mchakato lazima uwe wa bidii zaidi. Inashauriwa kuwa kati ya anuwai ya kubadilika, umbali wa mtego ni nyembamba iwezekanavyo, na kiwiko cha kiwiko kimewekwa chini ya mstari wa wima wa barbell, ili kukaza latissimus dorsi kusaidia kushiriki shinikizo la misuli ya psoas (dumisha mkao huu katika squat yote).
● Kuleta miguu yako pamoja bila kuacha pengo, na katikati ya mvuto wa kusimama pia iko moja kwa moja chini ya mstari wa wima wa kengele. Vuta pumzi ndefu na uishikilie nyuma, nyoosha magoti yako na simama wima, na kwa uamuzi vuta kengele nyuma. Ikiwa utafanya vizuri, utahisi kuwa kengele ilitoka peke yako, badala ya nguvu.
● Ikiwa hatua zilizo hapo juu zitafanywa kwa usahihi, kiwiliwili chako kitakuwa na nguvu kama Dinghai Shenzhen, na hisia za kuchuchumaa ni sawa na kuinua mguu (hauitaji kuhangaishwa ili kuzingatia utulivu wa kiwiliwili) . Kwa kweli, sio kila mtu anayeweza kupata hisia hii mara moja, inahitaji mazoezi ya kawaida. Hasa kwa watu walio na ubadilikaji duni wa bega, ni muhimu kuchukua muda kupanua kubadilika-hii haiathiri tu ubora wa squat yako, lakini pia inathiri ubora wa harakati zingine zote za kimsingi.
Moja ya mambo mawili ya msingi ya mafunzo ya mfumo: vitendo vya vitendo
- Zaidi ya sehemu 100 za maonyesho ya vitendo
Ufafanuzi wa kina wa anuwai ya mbinu kuu za harakati na sekondari
-Chukua mizizi katika vitendo vya msingi, vya hali ya juu na anuwai ya vitendo vya derivative
-Kina kuchimba pembe zilizokufa za mwili ili kuongeza uzuri wa idadi
Kipengele kingine cha msingi cha mafunzo ya mfumo: mpango wa mafunzo
- Njia ya kupakia polepole-Endelea kuongeza ugumu wa mafunzo ili kuepusha kipindi cha kukunja
-Dhibiti kiwango na kiwango cha mafunzo, endelea kuboresha mwili / ubora wa maisha na kazi
-Ni malengo gani ya usawa yanapaswa kuwekwa kwa miaka tofauti ya usawa
- Je! Ni aina gani ya malengo ya mafunzo ambayo vikundi tofauti vya nyakati vinahusiana?
- Vitendo tofauti, seti ngapi inapaswa kufanywa chini ya hali gani
Wakati wa kutuma: Jul-27-2021