Napenda sana kujipa changamoto katika uwanja wa usawa wa mwili. Nilishiriki kwenye triathlon mara moja, ingawa nilijua katika mafunzo kwamba sikutaka kushiriki tena. Nilimuuliza kocha wangu anipe mazoezi ya uzani, ambayo ni ngumu sana. Lo, nilianzisha Changamoto ya Uimara wa Maisha, ambayo ni njia tunayojaribu vitu vipya kila mwezi. Lakini hautanipata nikifanya changamoto ya abs ya siku ngumu au ya siku 10.
Hiyo ni kwa sababu kuna tofauti kati ya changamoto nzuri na changamoto mbaya. Changamoto nzuri ya usawa ni sawa na malengo yako, mzigo wa kazi unadhibitiwa, na mwishowe itakupa matokeo ambayo unaweza kutumia, kiakili na kimwili. Mbaya itapoteza wakati wako tu na kukufanya uhisi uchungu.
Wacha tuangalie kasoro za changamoto mbaya (nyara: zaidi utapata kwenye media ya kijamii), halafu tuzungumze juu ya nini cha kutafuta.
Wacha tuanze na uwongo mkubwa ambao changamoto ya virusi inakuambia: maumivu ni lengo linalofaa kutafutwa. Kuna uwongo mwingine njiani: Maumivu ni sehemu muhimu ya mazoezi, na unavyoumia zaidi, ndivyo uzito utapungua. Kuvumilia vitu unavyochukia ni njia ya kukuza uthabiti wa akili.
Hakuna hii ni kweli. Wanariadha waliofanikiwa hawateseka kutokana na kuwa wakubwa. Sababu ni dhahiri: ikiwa ungekuwa mkufunzi, je! Ungetaka wanariadha wako wajisikie vibaya kila siku? Au unataka wajisikie vizuri ili waweze kuendelea na mazoezi na kufaulu kwenye mchezo?
Wakati mambo hayaendi vizuri, uthabiti wa kisaikolojia unaweza kukusaidia kuvumilia, lakini hautajenga ushujaa wa kisaikolojia kwa kufanya maisha yako kuwa mabaya zaidi. Niliwahi kufanya kazi na mtaalam wa mafunzo ya kisaikolojia, na hakuwahi kuniambia nifanye vitu ambavyo nachukia kujenga uthabiti wa kisaikolojia. Badala yake, alinielekeza nizingatie mawazo yaliyokuja wakati nilipopoteza ujasiri na kutafuta njia za kurekebisha au kupanga upya mawazo haya ili niweze kukaa umakini na nisikataliwa.
Ustahimilivu wa kisaikolojia kawaida hujumuisha kujua wakati wa kuacha sigara. Unaweza kuelewa hii kwa sehemu kwa kuendelea kutimiza mambo magumu na kujua kuwa wako salama. Hii inahitaji mwongozo au usimamizi mwingine unaofaa. Unahitaji pia kujifunza wakati sio kufanya kitu. Fuata kwa upofu mwenendo na changamoto, kwa sababu sheria ndio sheria, na uwezo huu hauwezi kukuzwa.
Amini mradi au uamini kocha wako ana kitu cha kusema, lakini hii inatumika tu ikiwa una sababu ya kuamini kuwa mradi au mkufunzi ni wa kuaminika. Matapeli wanapenda kuuza watu bidhaa mbaya au modeli za biashara zisizodumu (tazama: Kila MLM) na kisha uwaambie wafuasi wao kuwa wanaposhindwa, ni kosa lao wenyewe, sio kosa la kashfa. Wazo hilo hilo linatumika kwa changamoto kali za usawa wa mwili. Ikiwa unaogopa kutofaulu kwa sababu unaamini hii ni hukumu yako binafsi, basi kuna uwezekano wa kudanganywa.
Kazi ya mpango wa mafunzo ni kukutana na wewe mahali ulipo na kukupeleka katika ngazi inayofuata. Ikiwa unaendesha maili 1 na dakika 10, mpango mzuri wa kukimbia utafanya iwe rahisi na ngumu kwako kukimbia ukilinganisha na kiwango chako cha usawa wa sasa. Labda utakapoimaliza, utakimbia maili 9:30. Vivyo hivyo, mpango wa kuinua uzito utaanza na uzani unaoweza kubeba kwa sasa, na mwishowe unaweza kuinua zaidi.
Changamoto za mkondoni kawaida zinaonyesha idadi fulani ya vikundi au wakati au wakati. Wanahitaji mazoezi kadhaa kila wiki, na hakuna wakati wa kuongeza mzigo wa changamoto. Ikiwa yaliyomo kwenye changamoto sio, basi kutoweza kuendelea kunakutosha. Labda mtu anaweza kumaliza changamoto hiyo kwa maandishi, lakini je! Huyo ni wewe?
Badala yake, tafuta programu inayofaa kiwango chako cha uzoefu na hukuruhusu kuchagua kiwango kizuri cha kazi. Kwa mfano, ikiwa unashinikiza benchi pauni 95 (80% ni 76) au pauni 405 (80% ni 324), mpango wa kuinua uzito unaokuruhusu kuweka vyombo vya habari benchi kwa 80% ya uzito wako wa juu ni sahihi.
Changamoto nyingi zisizo na maana za usawa zinakuahidi kupunguzwa au kupunguza uzito au kupoteza uzito au kuwa na afya, au kuungwa mkono au kupata misuli ya tumbo. Lakini hakuna sababu ya kuamini kuwa kufanya mazoezi kwa idadi fulani ya siku nje ya kalenda itakupa mwili kama mshawishi wa mpango wa uuzaji. Watu pekee ambao wanaweza kupasuliwa ndani ya siku 21 ni wale ambao waliraruliwa siku 21 kabla.
Programu yoyote ya mafunzo inapaswa kulipa, lakini inapaswa kuwa ya maana. Ikiwa nitafanya mpango wa kukimbia unaozingatia kasi, natumai utanifanya nikimbie haraka. Ikiwa nitafanya unyanyasaji huko Bulgaria, natumai inaweza kujenga ujasiri wangu kupitia kuinua uzito. Ikiwa nitafanya mpango wa kuinua uzito ambao unazingatia ujazo, natumai inaweza kunisaidia kuongeza misuli. Ikiwa nitafanya mazoezi ya misuli ya tumbo kwa siku 30, ninatarajia… uh… uchungu wa misuli ya tumbo?
Je! Utapumua kupumua na kurudi kwenye maisha ya kawaida, ambayo sio kama changamoto hata kidogo? Hiyo ni fla nyekundu
Wakati wa kutuma: Aug-06-2021