Bingwa wa kuinua uzani wa Olimpiki alishiriki hadithi yake:
Alisema kuwa hakuwahi kuweka rekodi ya ulimwengu hapo awali na jeraha la mgongo, na sasa ameweka rekodi 3 za ulimwengu. Mfumo wa harakati mbaya mara moja ulisababisha majeraha ya kiuno mara kwa mara na karibu kuharibu kazi yake ya michezo. Baadaye, baada ya kutafakari kwa kina, aligeuza jeraha kuwa mwalimu bora, kwa sababu jeraha hilo lilimlazimisha kuchukua ustadi kamili kabisa.
Alipoanza mazoezi na "mbinu kamili", utendaji wake uliongezeka, na kuvunja rekodi ya ulimwengu iliyowekwa na yeye mwenyewe mara mbili mfululizo. Ikilinganishwa na kustaafu kwa sababu ya jeraha, yeye hutumia jeraha kama mafuta kuweka upya sheria na kuboresha utendaji wake wa riadha.
Ikiwa ni novice au mwanariadha wa kitaalam, watu wengi wana mtazamo wa kujali kuelekea mbinu zao mbaya za mafunzo.
Kurudia muundo wa hatua mbovu kwa muda mrefu mwishowe utasababisha uharibifu. Usiposahihisha harakati zako baada ya jeraha, kila mafunzo ni sawa na kufunua kovu. Watu wengi huvumilia maumivu ya jeraha na hutumia mafunzo zaidi ya muda na uvumilivu wa kushangaza, lakini utendaji wao unapungua, na mwishowe wanalazimika kumaliza kazi yao ya michezo.
Kutokuelewana kwa squats na mauti
Linapokuja suala la mauaji na squats, watu wengi hufikiria kuumiza kiuno na magoti.
Kwa hivyo wewe mara chache huona racks za bure za squat kwenye mazoezi ya kibiashara, na wengi wao hutumia Smith badala ya racks squat. Wateja pia wanapenda kutoa mafunzo juu ya vifaa vya kudumu. Baada ya yote, kwa nini usiweze kumaliza mafunzo bila kuchoka sana?
Kwa aina gani ya athari inayoweza kupatikana, hawakufikiria.
Neno linalosemwa mara nyingi katika mafunzo ni: hakuna harakati mbaya, ni watu tu ambao hawawezi kufanya mazoezi.
Ukiuliza mkufunzi aliyekomaa ni nani anayeenda ni gharama nafuu, hakika atapendekeza squats na mauti.
Hapa "ufanisi wa gharama" inamaanisha kuongeza kwa usalama na ufanisi. Sababu ya watu wengi kujeruhiwa mara kwa mara wakati wa mafunzo ni kwa sababu amekuwa akifanya mazoezi na harakati zenye kasoro.
Wakati watu wengi wamechuchumaa, matako yao yanapepesa, magoti hupigwa, na kengele inasonga kwa kupotosha. Walienda kwenye mafunzo ya ujasiri bila maelezo ya hatua hiyo, na mwishowe walilalamika juu ya vitendo vibaya baada ya kujeruhiwa.
Unataka kufanya squat ya kawaida, kuna maelezo mengi katika hatua.
-Kwanza, muundo wa mifupa ya pamoja ya nyonga lazima ipimwe ili kujua umbali wa kusimama, ambayo inaweza kuwa na faida zaidi kudhibiti pamoja ya goti na kupunguza mafadhaiko wakati wa mafunzo.
-Tathmini uwezo wa dorsiflexion, ugumu wa msingi, mgongo wa thoracic na kubadilika kwa nyonga ili kuhakikisha ubora wa harakati.
-Zoa mbinu za kupumua, jinsi ya kuingia na kutoka kwenye baa, na kudhibiti trajectory wima ya kengele wakati wa kuchuchumaa ili kukuokoa na maumivu.
-Hatimaye, kutoka kwa mafunzo ya msaidizi kama vile bawaba ya kiboko, squat sanduku, squat squat na kadhalika, hatua kwa hatua ilikwenda kwa squat ya kawaida.
Nimeona watu wengi ambao wanaweza kuchuchumaa sana lakini wana harakati mbaya sana. Aina hii ya mafunzo ya kujiumiza huwafanya watu wasifu ujasiri wake, lakini haifai kujifunza.
Sheria za mafunzo ambazo haziumii kiuno chako
Hapa natumai kila mtu anaweza kujifunza maarifa mafupi mawili ya biomechanics, ambayo ni maelezo ya msingi na muhimu zaidi ya squats na mauti. Ikiwa unaweza kuitumia katika mafunzo, squats na mauti yatakuwa mafunzo bora ya kuzuia kuumia kwa kiuno chako.
Mgongo na pelvis kawaida hutumiwa katika michezo ya kufanya kazi, na sehemu kuu ya mazoezi ni kiboko, haswa ugani wa nyonga.
Wakati wa mazoezi, mgongo na pelvis inapaswa kuwekwa kwa ujumla, na pelvis inapaswa kufuata mgongo, sio femur.
Kupepesa matako yako wakati wa squats na hunchback wakati wa mauti ni harakati mbaya mbaya ya pelvis inayofuata femur, na pia ni crusher kwa mifupa ya kiuno.
Kutoka kwa muundo wa kisaikolojia wa mwili wa mwanadamu,
Pamoja ya hip imeundwa na ilium na femur, pamoja na misuli kadhaa minene iliyoizunguka. Muundo huu rahisi na wenye nguvu unafaa kwa kufanya harakati nyingi na zenye nguvu.
Muundo wa kiuno unajumuisha vertebrae 5, rekodi za intervertebral, mishipa nyingi, tabaka nyembamba au nyembamba za misuli.
Muundo huu mzuri unamaanisha kazi ngumu zaidi, lakini wakati huo huo ni dhaifu zaidi.
Mgongo wa lumbar uko katika sehemu ya katikati ya mwili, ambayo hufanya kama kiunga kati ya shina na pelvis, na hupeleka nguvu. Hii inamhitaji aunde msaada mgumu bila deformation.
Sababu ya maumivu ya chini ya mgongo inakuwa ngumu kutibu inahusiana na idadi kubwa ya njia mbaya katika mikakati yetu ya kukabiliana.
Asilimia tisini ya watu wana uelewa mbaya wa misuli ya ukuta wa tumbo, na kusababisha watu wengi kutumia vitendo vinavyoongeza maumivu kupunguza maumivu.
Kama vile kujaribu kupunguza maumivu sugu ya mgongo na kukaa-mbali anuwai, zamu za Kirusi, na kusimama kwa mwili kwa tumbo.
Misuli minne, tumbo la rectus, oblique ya ndani / nje, na tumbo la kupita, husambazwa kwa tabaka kiunoni, na kutengeneza hoop kuzunguka kiini na shina. Kutoka kwa uchambuzi wa uhandisi, aina hii ya mwili wa mitambo, kama plywood, inaweza kutoa nguvu na ina kiwango fulani cha ugumu.
Misuli hii huimarisha mgongo kama kombeo, ikiruhusu mgongo kubeba mzigo, kudhibiti harakati, na kukuza kupumua. Inaweza pia kuhifadhi na kurudisha nguvu kama chemchemi, ikiruhusu kutupa, kupiga teke, kuruka, na hata kutembea. Muundo huu wa kimsingi wa elastic pia unaweza kupitisha nguvu kubwa inayotokana na makalio, wakati inaboresha kazi, inaweza pia kupunguza kukwama kwa mgongo.
Wakati wa kuinama kiuno, pindisha mgongo mara kwa mara. Hii ndio harakati ya kawaida ya "kuondolewa kwa kovu" katika harakati za kila siku za wagonjwa wengi wenye maumivu ya chini ya mgongo. Kujua tu kuinama mgongo bila kutumia nguvu ya viuno, ambayo sio tu inapunguza ufanisi wa nguvu, lakini pia husababisha kuumia.
Misuli ya viungo vya mwili wa mwanadamu hupeana mkataba wa kutoa harakati, na misuli ya shina kwanza inahitaji kuvunja.
Viungo vinavyozalisha harakati lazima viwe na kiwiliwili imara. Ikiwa kiwiliwili pia ni rahisi kubadilika, kama kanuni iliyowekwa kwenye mtumbwi, matokeo ya kurusha tu kanuni sio tu safu ndogo ya shambulio (ufanisi mdogo wa nguvu), lakini pia mtumbwi. Kugawanyika (jeraha la kiuno).
Wataalam wengi wa mafunzo kwa makosa hutumia njia ile ile kufundisha kazi hizi mbili tofauti, ambayo husababisha ufanisi duni wa mafunzo, hata maumivu na jeraha.
Fupisha
Tafadhali kumbuka sheria hii na uitekeleze kila wakati: tunafundisha msingi wa kuvunja, na kufundisha mabega na makalio ili kutoa harakati. Natumahi unaweza kuelewa kuwa mkufunzi sio mshenzi mwenye akili rahisi na miguu iliyokua vizuri, wala sio mtu anayeinua barbell kwenye mazoezi. Mafunzo ya nguvu ni zoezi pekee ambalo linalenga aesthetics ya wanadamu. Ni njia ya kujitahidi kufikia usawa kamili kati ya mwili na akili. Tunahitaji kutumia maarifa ya kitaalam na teknolojia maridadi kuunda ubunifu na uzuri.
Wakati wa kutuma: Aug-08-2021