Linapokuja suala la mtindo bora wa maisha, mazoezi ni sehemu muhimu zaidi yake. Jinsi ya kufanya mazoezi, ni mazoezi gani yenye afya zaidi na ya gharama nafuu, imekuwa mwelekeo wa mafunzo.
Kwa
Utafiti katika Jarida ndogo la The Lancet ulitusaidia kuchambua data ya mazoezi ya watu milioni 1.2, ikituambia ni zoezi lipi lenye afya zaidi.
Kwa
Ukizungumzia utafiti huu, ni nzito kabisa
Ikiongozwa na Oxford na inashirikiana na Chuo Kikuu cha Yale, hakuna data tu juu ya watu milioni 1.2, lakini pia kutoka kwa CDC na taasisi zingine kama Vituo vya Udhibiti na Kuzuia Magonjwa vya Amerika. Kwa hivyo, bado kuna thamani ya kumbukumbu.
Walakini, nilisema sentensi kadhaa mbele ↓
Kwanza, hakuna mafunzo ya kupinga katika utafiti huu;
Pili, hatua ya data hii ni "afya". Kwa mfano, masafa bora ya mazoezi, wakati mzuri wa mazoezi, nk, inaweza kuwa tofauti na mafunzo bora ya kupata misuli na upotezaji wa mafuta①.
· Zoezi bora zaidi la TOP3 kwa afya ya mwili·
Michezo mitatu bora kwa mwili ni: michezo ya swing, kuogelea na mazoezi ya mazoezi ya mwili.
Matokeo ya utafiti huu yanatoka kwa utafiti wa miaka 10 wa watu 80,000 nchini Uingereza, na lengo kuu ni juu ya vifo vya sababu zote (kwa maneno rahisi, kiwango cha vifo kwa sababu zote za vifo) ②.
Nambari ya kwanza ni tenisi, badminton, boga na michezo mingine kama swichi za raketi. Kwa kweli, ni rahisi kuelewa kwamba aina hii ya mazoezi ni karibu mkusanyiko wa upinzani, aerobic, na hata vipindi vya kiwango cha juu. Na ni kupanua michezo ya mnyororo wa nguvu.
Kupungua kwa michezo inayozunguka kuna kiwango cha juu zaidi cha vifo vya sababu zote, na kupungua kwa 47%. Nafasi ya pili ni kuogelea chini ya 28%, na nafasi ya tatu ni mazoezi ya aerobic 27%②.
Ikumbukwe kwamba mchango wa kuendesha kupunguza vifo vya sababu zote ni duni. Ikilinganishwa na watu ambao hawafanyi mazoezi kabisa, kukimbia kunaweza kushuka kwa 13% tu. Walakini, baiskeli zilifanya chini hata katika suala hili, na kushuka kwa 10% tu.
Hizi tatu ni bora kwa magonjwa ya moyo na mishipa na ubongo, na ambayo hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa zaidi. Kutakuwa na kupungua kwa 56%, 41%, na 36% mtawaliwa.
· Michezo bora zaidi ya TOP3 kwa afya ya akili·
Katika jamii ya kisasa, afya ya mwili ni jambo moja tu. Kwa kweli, afya ya akili na udhibiti wa mafadhaiko pia ni muhimu sana. Kwa hivyo michezo bora kwa akili ni shughuli za timu (mpira wa miguu, mpira wa magongo, n.k.), baiskeli na mazoezi ya mazoezi ya viungo.
Ni’s ni rahisi kuelewa. Kwa kweli, ni hivyo’raha kucheza mpira wa miguu na kila mtu, ingawa kuna nafasi kubwa ya kuumia (kusoma kuhusiana→kuinua chuma kukuumiza kwa urahisi? Unaweza’fikiria matokeo ya utafiti!).
· Mzunguko bora wa mazoezi: mara 3-5 / wiki·
Utafiti huo pia ulionyesha mzunguko wa mazoezi unaofaa zaidi kwetu, ambayo ni mara 3-5 kwa wiki.
Mhimili wima wa grafu unawakilisha mapato, na mhimili ulio usawa ni masafa ya mafunzo. Inaweza kuonekana kuwa pamoja na kutembea siku 6 kwa wiki, mazoezi mengine yanafaa zaidi kwa mara 3-5 kwa wiki.
Bora hapa inahusu faida ya kiroho. Kwa athari ya faida ya misuli na upotezaji wa mafuta, nitazungumza juu yake baadaye ~
· Wakati wa mazoezi unaofaa zaidi: 45-60min ·
Kuchelewa sana ni kuchelewa, na mafunzo marefu sana pia yatapunguza athari ya mafunzo.
Uchunguzi umeonyesha kuwa muda wa mazoezi unaofaa zaidi ni dakika 45-60. Ikiwa ni ndefu sana, faida itapungua. Hii ni sawa na faida za mwili. Baada ya dakika 60 ya mafunzo ya kupinga, usawa wa homoni anuwai mwilini pia huwa mbaya.
Sawa na masafa ya mafunzo ya awali, kutembea tu kunaweza kudumu.
Kwa hivyo kwa muhtasari, tenisi, badminton, aerobics, dakika 45-60 kila wakati, siku 3-5 kwa wiki, ndio njia bora ya mazoezi ~ ~
Wakati wa kutuma: Jul-26-2021