ErAerobic, kuboresha utendaji wako wa moyo
Wanasayansi waliona mabadiliko katika upokeaji wa kiwango cha juu cha oksijeni ya wachezaji wa raga ambao hawakufanya mafunzo ya aerobic baada ya mafunzo ya upinzani na walifanya mafunzo ya aerobic baada ya vipindi tofauti vya wakati.
Matokeo yalionyesha kuwa washiriki ambao walifanya tu mafunzo ya upinzani hawakuwa na ongezeko lolote la upokeaji wa oksijeni; wakati muda kati ya mafunzo ya aerobic na nguvu ulikuwa siku moja, upataji wa kiwango cha juu cha oksijeni uliongezeka zaidi, ikiongezeka kwa hadi asilimia 8.4.
Kuchukua kiwango cha juu cha oksijeni (VO2max)
Inahusu kiwango cha oksijeni ambacho mwili wa mwanadamu unaweza kuchukua wakati mwili unafanya mazoezi makali zaidi, wakati mwili hauwezi kuendelea kuunga mkono zoezi linalofuata.
Ni kiashiria muhimu kinachoonyesha uwezo wa mazoezi ya mwili, na pia ni kiashiria muhimu sana cha utendaji wa moyo.
Kuchukua kiwango cha juu cha oksijeni ni jambo muhimu sana na kiwango cha uvumilivu wa aerobic, na kimetaboliki ya aerobic pia ni sehemu muhimu sana ya usawa wa mwili. Inaweza kuongeza idadi ya capillaries kwa kila misuli, kuongeza idadi na ujazo wa mitochondria, na kuongeza shughuli za Enzyme kuongezeka na kadhalika ②.
ErAerobic, ongeza umetaboli wako wa mafuta
Kwa kuongezea, tafiti pia zimegundua kuwa mazoezi ya kawaida ya aerobic yanaweza kuongeza kimetaboliki ya mafuta ya binadamu.
Uwezo wa Kimetaboliki ya Lipid
Hasa inahusu uwezo wa wanadamu kutengeneza na kuoza mafuta;
Kuweka tu, nguvu ya kimetaboliki ya mafuta, nguvu ya kupoteza mafuta ina nguvu.
Takwimu zinaonyesha kuwa ikilinganishwa na watu wa kawaida, wanariadha wa uvumilivu wana karibu asilimia 54% ya kimetaboliki ya lipid, na tofauti hii ni dhahiri zaidi katika michezo kama kukimbia!
Inaweza kuonekana kuwa wakufunzi ambao hufanya mazoezi mara kwa mara wana uwezo wa kuchoma mafuta mara mbili wakati wa mazoezi kama wale ambao hawafanyi mazoezi. Kwa maneno mengine, mazoezi ya kawaida ya aerobic yanaweza kufanya uwiano wa usambazaji wa nishati ya mwili kuwa juu.
Kwa njia, juu ya usambazaji wa nishati kutoka kwa mafuta, kiwango cha chini cha umetaboli wa sukari, ambayo itapunguza bora mkusanyiko wa asidi ya lactic, hukufanya uchome mafuta zaidi na mazoezi iwe rahisi!
Je! Mazoezi hufanyaje mafuta?
Zoezi la Aerobic: mafuta hushiriki moja kwa moja katika usambazaji wa nishati wakati wa mazoezi
Zoezi la Anaerobic: mafuta hayashiriki moja kwa moja katika usambazaji wa nishati wakati wa mazoezi, lakini hutumiwa kupitia utumiaji mwingi wa oksijeni (epoc) baada ya mazoezi
ErAerobic, ongeza uwezo wa oksidi ya asidi ya mafuta
Mbali na kuongeza kimetaboliki ya mafuta wakati wa mazoezi, mazoezi ya aerobic pia yanaweza kusaidia misuli ya mifupa kuongeza uwezo wa oksidi ya asidi ya mafuta, ili mwili wako uweze kuchimba mafuta vizuri, na sio rahisi kupata uzito siku za wiki.
Kwa hivyo, kwa mwili na afya, hatuitaji tu mafunzo ya nguvu ili kuongeza umati wa mwili, lakini pia mazoezi ya aerobic kuongeza utendaji wa moyo na mapafu kimetaboliki ya lipid.
Kwa ujumla, nguvu na aerobic zote ni muhimu.
· Nguvu ya aerobic, jinsi ya kuipanga kwa ufanisi zaidi? ·
Jinsi ya kupanga nguvu na mafunzo ya aerobic kuwa bora? Je! Mnafanya mazoezi pamoja? Au unafanya mazoezi kando? Tunapaswa kutengana kwa muda gani?
Bora zaidi: siku moja kati ya aerobic na anaerobic
Kwanza kabisa, kwa ujumla, njia bora ni kugawanya mafunzo ya nguvu na aerobics kwa siku mbili. Kwa njia hii, ikiwa ni mafunzo ya nguvu juu ya ukuaji wa misuli, au mafunzo ya aerobic juu ya uboreshaji wa utendaji wa moyo, kuna athari nzuri sana.
Inaweza kuonekana kuwa muda kati ya mafunzo ya nguvu na mafunzo ya aerobic ni masaa 24, ambayo pia inaboresha nguvu ya misuli.
Kwa kuongezea, kasi ya kupona ya glycogen ya misuli kwenye misuli ni zaidi ya masaa 24, na kupona kwa vikundi vikubwa vya misuli ni ndani ya masaa 48-72, kwa hivyo nataka kila athari ya mafunzo iwe ya kutosha. Fanya mazoezi ya viungo kila siku kati ya vikundi viwili vikubwa vya misuli. Kupona kwa vikundi vya misuli pia ni bora. Na kufanya aerobics siku inayofuata kunaweza tu kupunguza uchungu wa misuli na uchovu.
Kupoteza mafuta bora: fanya aerobic mara tu baada ya anaerobic
Na ikiwa unataka kupoteza mafuta bora, unaweza kufikiria kufanya mafunzo ya aerobic mara tu baada ya mafunzo ya nguvu.
Uchunguzi umegundua kuwa kufanya aerobics mara tu baada ya mafunzo ya anaerobic kunaweza kuongeza matumizi ya mafuta kwa hadi 110%.
Hii inaweza kuwa kwa sababu ya ukweli kwamba sehemu kubwa ya glycogen hutumiwa katika mchakato wa mafunzo ya nguvu. Baada ya mafunzo ya aerobic, mkusanyiko wa glycogen wa mwili ni mdogo sana, kwa hivyo hydrolysis ya mafuta zaidi itatumika kutoa kalori na mafuta yanayotumiwa. Kwa kawaida kuna zaidi.
Kwa kuongezea, ikiwa unataka kuchoma mafuta bora na athari ya kupunguza mafuta, mazoezi ya aerobic baada ya mafunzo ya nguvu, kwa kutumia kiwango cha juu cha vipindi vya HIIT, inaweza kuchochea usiri zaidi wa ukuaji wa homoni, athari ya kupunguza mafuta ni bora, na kuendelea kuwaka mafuta baada ya mazoezi ni pia Itakuwa juu!
Wakati wa kutuma: Aug-12-2021