Misuli ya tumbo | Je! Ni lazima nizingatie nini wakati wa kutumia misuli ya tumbo?

Je! Ni lazima nizingatie nini wakati wa kutumia misuli ya tumbo?
1. Zingatia masafa ya mafunzo, usifanye mazoezi kila siku
Kwa muda mrefu kama misuli ya tumbo inaweza kuendelea kusisimua, athari ya mafunzo ya misuli itakuwa nzuri sana. Kimsingi hawana haja ya kufanya mazoezi kila siku. Unaweza kufundisha kila siku nyingine, ili misuli ya tumbo iwe na muda mwingi wa kupumzika na ikue vizuri.

2. Ukali unapaswa kuwa taratibu
Unapoanza kufundisha misuli yako ya tumbo, iwe ni idadi ya seti au marudio, inapaswa kuwa kuongezeka polepole, sio ongezeko kubwa kwa wakati mmoja. Hii ni rahisi kuharibu mwili, na hiyo inatumika kwa sehemu zingine za mwili.

3. Harakisha na fanya michezo moja
Kwa ujumla, wakati wa kila mazoezi ya misuli ya tumbo ni dakika 20-30, na unaweza kuchagua kuifanya baada ya kumalizika kwa mafunzo ya aerobic au baada ya kumalizika kwa mafunzo makubwa ya kikundi cha misuli. Wale ambao wanahitaji haraka kuimarisha misuli yao ya tumbo wanaweza kutenga wakati peke yao kwa mafunzo lengwa.

4. Ubora ni bora kuliko wingi
Watu wengine hujiwekea idadi maalum ya seti na seti, na wanapochoka katika hatua ya baadaye, harakati zao huanza kuwa za kawaida. Kwa kweli, kiwango cha harakati ni muhimu zaidi kuliko wingi.
Ikiwa hauzingatii ubora wa mazoezi, basi wewe fuata tu mzunguko na kasi ya mazoezi. Hata ukifanya zaidi, athari itapungua sana. Harakati za hali ya juu zinahitaji misuli ya tumbo kudumisha mvutano wakati wote wa mchakato.

5. Ongeza kiwango ipasavyo
Unapofanya mazoezi ya misuli ya tumbo, wakati mwili unakubaliana na hali hii ya mazoezi, unaweza kuongeza uzito, idadi ya vikundi, idadi ya vikundi, au kupunguza muda wa kupumzika kati ya vikundi, na kufanya mazoezi ya misuli ya tumbo yenye uzito ili kuzuia misuli ya tumbo kutoka kwa kurekebisha.

6. Mafunzo lazima yawe pana
Wakati wa kufanya mazoezi ya tumbo, usifundishe tu sehemu ya misuli ya tumbo. Ni misuli ya juu na ya chini ya tumbo kama vile rectus abdominis, oblique ya nje, oblique ya ndani, na tumbo la transversus. Misuli ya juu na ya kina lazima ifanyike, ili misuli ya tumbo iliyotekelezwa iwe nzuri zaidi na kamilifu.
7. Mazoezi ya kujiwasha haipaswi kupuuzwa
Kwa kweli, bila kujali aina gani ya mazoezi ya mazoezi ya mwili, unahitaji kufanya mazoezi ya kutosha ya joto. Kupasha joto sio tu kusaidia kuzuia shida ya misuli, lakini pia kufanya misuli kusonga kwa kasi, kuingia katika hali ya mazoezi, na kufanya athari ya mazoezi kuwa bora.

8. Lishe yenye usawa
Wakati wa mazoezi ya misuli ya tumbo, epuka kukaanga, chakula chenye mafuta na pombe; epuka kula kupita kiasi, kula matunda na mboga zaidi, vyakula vyenye protini na nyuzi nyingi, na uhakikishe lishe bora, na pia sehemu zingine za mwili.

9. Inashauriwa kwamba watu wanene wapoteze mafuta kwanza
Ikiwa unenepe kupita kiasi, mafuta ya ziada ndani ya tumbo yatafunika misuli yako ya tumbo. Kwa mfano, misuli ya wapiganaji wa sumo kweli imekua zaidi kuliko watu wa kawaida, lakini kwa sababu ya mafuta mengi, hawawezi kusema. Kwa kuongezea, ikiwa una mafuta mengi ya tumbo, utabeba uzito mwingi na huenda usiweze kutumia misuli yako ya tumbo.
Kwa hivyo, watu walio na mafuta mengi ya tumbo wanapaswa kufanya mazoezi ya aerobic ili kuondoa mafuta ya tumbo kupita kiasi, au yote mawili kabla ya kuanza mazoezi ya misuli ya tumbo. Kwa mtu huyu anayeitwa mzito, kiwango ni kwamba kiwango cha mafuta mwilini ni cha juu kuliko 15%. Mafuta haya yatafunika misuli ya tumbo ambayo imetumika, kwa hivyo unahitaji kupoteza mafuta kabla ya kufanya mazoezi ya misuli ya tumbo.

Baada ya kusoma nakala hii, unaelewa maelezo haya?