Kufanya hivyo wakati wa mafunzo kutakuumiza!

Katika mafunzo, ninachoogopa zaidi ni kutoweza kuendelea, lakini kujeruhiwa.

Na mahali ambapo misuli ina uwezekano mkubwa wa kujeruhiwa sio zaidi ya hizo.

Kwa hivyo leo nitakupa muhtasari: Katika mazoezi ya kila siku, ni misuli ipi ambayo inaweza kusumbuliwa kwa bahati mbaya chini ya hali gani?

· Je! Ni chini ya hali gani kuna uwezekano wa kukabiliwa? ·
Imegundulika kuwa misuli ina uwezekano mkubwa wa kusumbuliwa wakati imeshikiliwa kwa bidii (imetumika kwa uangalifu); kwa kuongeza, mikazo ya eccentric ina uwezekano mkubwa wa kujeruhiwa kuliko mikazo ya sentripetali.

Kupunguzwa kwa kiuno

Chini ya ushawishi wa nguvu ya nje, nyuzi za misuli zinanyooshwa na nguvu ya nje kwa njia ya kudhibitiwa;

Kawaida katika kukimbia, kuruka na kutuliza mvuto, nk.

Kupunguzwa kwa kiuno

Katika mchakato wa contraction ya eccentric, matumizi ya oksijeni ya nyuzi za misuli imepunguzwa, shughuli za myoelectric zimepunguzwa, misuli haitoi nguvu nyingi, na kwa kawaida ni rahisi kuchuja.

Kwa kuongezea, misuli ambayo haifanyi kazi, imechoka, na imejaa zaidi inaweza kusababisha shida.

Je! Ni sehemu zipi zinazoweza kuchujwa? ·

Upande wa nyuma wa paja

Kwanza kabisa, iliyochujwa kwa urahisi inapaswa kuwa nyundo nyuma ya paja, haswa wakati wa kukimbia na kuruka.

Tumesema kuwa misuli hushinikika kwa urahisi wakati wanapata mkataba kiusalama.

Kwa kuongezea, tafiti zimegundua kuwa vikundi vingi vya misuli ya pamoja ambavyo viko mbili au zaidi, ambazo ni viungo mara mbili na viungo vingi, vina uwezekano wa kufadhaika.

Nyundo sio tu zinaunganisha viungo viwili, lakini pia hufanya contraction ya eccentric wakati wa kukimbia, na wakati wa kuanguka, wanaweza kuhimili hadi mara 2-8 ya uzito wa mwili. Kwa kawaida, ni rahisi kujeruhiwa.

Ili kuepuka shida nyuma ya paja, unapaswa kuimarisha mafunzo ya misuli ya misuli katika maisha ya kila siku, ili kuwa na pato bora la nguvu wakati unapinga mzigo.

Kwa nini nyuma ya paja imechujwa?

Wakati wa kukimbilia ardhini, misuli ya nyuma ya mapaja hufanya contraction ya eccentric, na misuli haitoi nguvu nyingi. Ikiwa nyundo zenyewe hazina nguvu ya kutosha, zitakumbwa…

⚠ Kuimarisha vikundi vya misuli vinavyohusiana, zingatia utozaji wa goti
Toni ya ndama

Matatizo au hata kupasuka kwa tendons ya ndama ni shida za kawaida zinazopatikana na michezo ya mpira na wafuatiliaji na wapenda shamba. Kobe, Liu Xiang, nk, ilibidi kusimamishwa kwa sababu ya tendon ya Achilles iliyopasuka.

Kobe. Daraja la 3 Achilles Tendon Kupasuka

Kuumia kwa Tendon kunahusiana sana na uchovu wa misuli. Kwa ujumla, wanariadha wa ufuatiliaji na uwanja na wachezaji wa mpira wa magongo watanyoosha na kurudia mkataba wa Achilles wanaposimama na kuruka ghafla wakati wa mazoezi.

Walakini, jeraha hili la muda mrefu litasababisha kuhesabiwa kwa tendon ya Achilles, ambayo hudhoofisha moja kwa moja nguvu ya tendon ya Achilles, na ni rahisi kupasuka ghafla wakati mwingine itakapovutwa sana.

Kwa kuongezea, tendon iliyojeruhiwa itaweza kusumbuliwa wakati wa zoezi linalofuata, kwa hivyo nguvu ya tendon itakuwa dhaifu na dhaifu.

Kwa nini tendons za ndama huumia?

Wakati wa mazoezi, tendon iko katika hali ya kunyoosha na kupungua kwa muda mrefu, na uchovu wa misuli husababisha uharibifu sugu, hudhoofisha nguvu ya tendon, na ina uwezekano wa kujeruhiwa.

⚠ Usiruhusu tendons zichoke kupita kiasi
Misuli ya nyuma ya rhomboid ya juu, misuli ya kitanzi cha rotator

Katika hali ya hewa ya baridi, shida ya kukabiliwa na misuli hufanyika haswa kwenye misuli ya juu ya nyuma ya rhomboid na scapula ya levator, ambayo kwa ujumla husababishwa na joto la kutosha kabla ya mazoezi.

Kila mtu anajua kuwa kuongezeka kwa joto kabla ya mazoezi kuna jukumu muhimu katika kuzuia shida ya misuli na kuboresha utendaji wa michezo.

Watu wengi hutumia kukimbia kama njia ya joto, na kukimbia kunaweza kusonga tu viungo vya chini vya mwili, lakini haifanyi joto misuli ya juu ya mwili.

Kukimbia hakuwezi joto misuli ya juu ya mwili vizuri

Vcoelasticity ya misuli ya mwili wa juu haijabadilika, msuguano kati ya molekuli kwenye sarcoplasm bado ni kubwa sana, misuli ina mnato mkubwa, kunyoosha chini na unyoofu, na kawaida ni rahisi kujeruhiwa wakati wa michezo.

Kwa nini misuli ya bega na mgongo inachuja?

Zoezi katika hali ya hewa ya baridi, joto la kutosha au joto katika sehemu isiyofaa (bega inapaswa kutekelezwa lakini miguu inahamishwa), tishu za misuli zina mnato mkubwa na unene wa chini, na ina uwezekano wa kujeruhiwa.

⚠ Kabla ya mazoezi, zingatia eneo unalolenga na upate joto kabisa

Spinae ya nyuma nyuma na erector

Katika maisha ya kila siku, tukio linalowezekana zaidi ni shida ya misuli ya mgongo ya mgongo wa mgongo wa chini, inayojulikana kama kuangaza kiuno, haswa wakati wa kuinama kubeba vitu vizito.

Unafikiria, kuinama ili kuvuta vitu vizito hakika itahitaji kutumia misuli ya nyuma ambayo inadumisha mkao wa kawaida wa mgongo ili kusinyaa na kutumia nguvu. Na ikiwa unashikilia kitu kizito na misuli ya chini haina nguvu ya kutosha, bila shaka itakufa kwa bidii kuona…

Kwa hivyo, wakati wa kubeba vitu vizito, lazima kwanza uchukue chini na unyooshe mgongo wako na mgongo wako. Kisha tumia nguvu ya miguu yako kuinua vitu vizito kutoka ardhini. Kwa wakati huu, miguu ya nyuma na ya juu haibadilishi msimamo, ambayo inaweza kulinda vyema misuli ya nyuma ya nyuma.