Kuhusu usawa, ushauri unaosikilizwa zaidi ni: Baada ya usawa, lazima tujitanue na tujiruhusu tuendelee kikamilifu.
Kuna aina nyingi za mazoezi ya kunyoosha. Leo nitakufundisha njia 15 za kimsingi. Wapeleke nyumbani kulingana na mahitaji yako.
1. Shikilia ukuta, weka visigino chini, nyoosha miguu yako, na weka miguu yako nyembamba iwe imenyooshwa kwa 20. Rudia kwa mguu mwingine.
2. Mbele ya mapaja-upande-quadriceps: mkono mmoja unasaidia ukuta na ushikaji mguu mmoja, mkono mwingine unashika mguu ukishika au kubadilisha mguu kuunganisha nyuma, fahamu hisia ya kuburuzwa mbele ya paja, na uweke mguu kurudia kwa sekunde 20. . Kuwa mwangalifu usiyumbe wakati wa kunyoosha, na unaweza pia kulala juu ya tumbo au upande wako.
3. Upande wa nyuma wa paja:
Ni vyombo vya habari vya miguu, kila mtu anafanya. . Inaweza kuunganishwa: fanya harakati mbili, ya kwanza ni kubonyeza harakati kwa mkono wako, shikilia kwa sekunde 20, halafu fanya harakati nyingine.
4. Tumia kushoto kwako kuhisi kiwiko cha kushoto na kugeuza kulia kwako upande wa kushoto wa mwili wako kushinikiza, kuhisi hisia ya kuvuta mguu wako wa kulia, na pindisha kiuno chako kwenda kulia kwa wakati mmoja, angalia kiuno cha upande kikiwa kimenyooshwa , shikilia kwa sekunde 2, badilisha na urudie vitendo hivi viwili.
5. Vipande vya juu vya mkono: Inua kichwa kwa mkono mmoja, leta mkono mwembamba karibu na mkono wa juu, shika kiwiko kwa mkono mwingine, na uvute kuelekea Yin, shika kwa sekunde 20, badilisha pande na urudie. Kuwa unyoosha latissimus dorsi.
6. Biceps ya juu na misuli ya deltoid:
Kutegemea, kuegemea kitanda, kuinama nyuma, na kuiunga mkono kwa mikono miwili na Kuankuan. Zingatia njia ya kushikilia, kidole nyuma. Shikilia kwa sekunde 20.
Ikiwa unanyoosha sana, inakuwa misuli ya deltoid.
7. Kifua: Tafuta fremu ya mlango au standi iliyowekwa, shika kiwiko kwa mkono mmoja na uinamishe au usimame. Kidogo, urefu wa bega, konda mbele kuhisi hisia za kuthaminiwa. Shikilia kwa sekunde 20, na urudia. .
8: Tafuta kusimama uso kwa uso, shika nguzo hii kwa mikono yako, kwa urefu wa kiuno chako, mwili unaonekana kama bend, na kisha urudi nyuma. Badilisha pande baada ya kushikilia kwa sekunde 20. Kitendo pia kinanyoosha nyuma ya misuli ya deltoid.
9. Weka misuli yako ya tumbo kwenye mkeka, chaza mwili wako kwa mikono yako, konda, ukiongoza hisia ya kunyoosha tumbo lako, na ulishike kwa sekunde 20.
10. Misuli ya tumbo: Kama kulala juu ya mgongo, sukuma watoto wote na upande mmoja kwa bidii, na rudia upande mwingine baada ya 20.
Wakati wa kutuma: Jul-27-2021