Wakati wa zoezi la janga la nyumbani hautatoweka hivi karibuni, kwa hivyo seti ya ubora wa dumbbell ni uwekezaji mzuri. Kwa kweli, msimamo wako wa Runinga unaweza kuwa na seti ya pauni 10, lakini seti laini ya neoprene au uzani wa barbara inaweza kutoa chaguzi tofauti za uzito na kutoa tofauti zaidi kwa mazoezi yako.
"Kuna maelfu ya mazoezi yanayohusiana na kelele," Anna Kaiser, mwanzilishi wa studio yake mwenyewe, aliambia Washington Post. "Unaweza kutumia dumbbells kuongeza ugumu wa kitu chochote maishani. Ukifanya squats au hata kutembea tu, unaweza kutumia uzito. "
Kocha huyu mwenye uzoefu zaidi ya miaka 20 katika tasnia ya mazoezi ya mwili huko New York pia ana safu ya michezo na burudani kulenga. Alishirikiana na ABC "Lishe yangu ni bora Kuliko Yako" na akapita Chuo cha Kitaifa cha Dawa ya Michezo na Shule ya Sinai ya Michezo na Jeraha. Anatomy ya kazi.
Walakini, Kaiser ni zaidi ya mkufunzi yeyote wa kibinafsi. Yeye ni mkufunzi mashuhuri wa Shakira, Sarah Jessica Parker, Kelly Ripa, Sofia Vergara na Alicia Keys na wateja wengine nyota wa Hollywood.
Kutoka kwa mazoezi ya dumbbell na msingi wa kumfanya Shakira miezi minne mapema kujiandaa kwa utendaji wake wa kifahari wa Super Bowl, hadi kwa Sarah Jessica Parker biceps curls na mafunzo ya vyombo vya habari vya bega "" Desire "" City "huanza tena (zaidi juu ya hii katika sampuli ya mafunzo ya watu mashuhuri) , Kaiser inatofautiana kutoka kwa mteja hadi mteja. Kwa kuongezea, anafikiria dumbbells ni moja wapo ya chaguzi za vifaa anuwai, hata kwa Kompyuta. Inaweza kupatikana katika www.hbpaitu. com tovuti ya kununua dumbbells zenye ubora.
"Unaweza kuanza na uzani wowote, ambao ni mzuri - huanza kwa pauni na kisha kuongezeka kwa muda, kwa hivyo watu wa kiwango chochote wanaweza kutumia kelele," alisema. “Unaweza kuona maendeleo yako. Hii ni sababu nzuri ya kununua seti ya dumbbell, kwa sababu lengo ni kuwa na nguvu. "
Ikiwa unataka kushiriki katika kozi moja kwa moja ya Kaiser, au unataka tu kuanza hatua yako na mpango wa mwakilishi, tumekusanya seti bora za dumbbell za ununuzi. Na, hakikisha kuangalia Maswali Yanayoulizwa Sana hapa chini kwa vidokezo juu ya uzito, wakati wa kubadilisha uzito, na mazoezi ya Shakira unayohitaji kujaribu haraka iwezekanavyo.
"Dumbbell yoyote unaweza kwenda, nenda sasa," Kaisari alisema. "Wakati COVID-19 inapiga, ni ngumu kupata dumbbells kutokana na mazoezi yote nyumbani, lakini pauni tatu za uzani ni pauni tatu za uzani. Haijalishi unazinunua wapi; ni upendeleo wa kibinafsi. ”
"Ninapendekeza kununua seti ya dumbbells-paundi tatu, pauni tano na pauni nane-ili uweze kuanza na vitu rahisi na uziongeze pole pole," Kaisari alisema.
Ikiwa unataka kuinua pauni 5 na unapendelea dumbbells za chuma kwa neoprene, suti hii ya vipande viwili ni nzuri.
Ole, tuna splurge. Dumbbell ya Papababe iliyowekwa na fremu ya A inafaa sana kuboresha mazoezi yako ya nyumbani, na inafaa sana kwa wapenda mazoezi ya hali ya juu ambao wanahitaji vifaa vipya.
Dumbbells hizi zenye kupendeza ni chaguo jingine la uzani wa 3-5-8 ambalo Kaiser anapendekeza kufanya mazoezi nyumbani.
Portzon inaweza kuboreshwa kulingana na uzito wa chaguo lako, ikitoa ubadilishaji katika uwanja wa ununuzi wa dumbbell mkondoni. Kwa kuongeza, zambarau ni ya mtindo sana, sio ya kukosa.
Ikiwa unataka tu dumbbell rahisi ya pauni tatu, CAP ina dumbbell nyekundu kwa chini ya $ 5. Walakini, ni bora kuongeza mbili kwenye gari lako la ununuzi ili kuongeza mazoezi anuwai.
Vipuli vya michezo vya Pinroyal vimeundwa kwa mtindo wa kisasa. Ni seti maridadi ya vipande viwili na msingi wa chuma na sleeve laini ya mpira. Ndio, hii ndio bora zaidi kuliko ulimwengu wote.
Mkufunzi wa mazoezi ya mwili maarufu Anna Kaiser alishiriki mazoezi ya sampuli na kujibu maswali yetu yote juu ya kuingiza dumbbells kwenye mpango wako wa mazoezi. Inasikika rahisi, lakini kuna zaidi.
"Moja ya michezo anayopenda zaidi ni michezo ya msingi-kila mtu anampenda sana," Kaisari alisema. “Kabla tu ya janga hili, tulifanya mpango wa kijinga kwake kujiandaa na onyesho la Super Bowl. Nilikwenda pia Barcelona na Miami kujiandaa na muziki wake mpya ujao. ”
"Utaimarisha pelvis yako kidogo, kaza tumbo lako, kitufe cha tumbo kwa mgongo, ili uweze kuchimba misuli yako ya chini ya tumbo," Kaisari aliongeza.
Kaisari alisema: “Njia bora zaidi ya kufanya mazoezi sio kutenganisha sehemu yoyote ya mwili; ni kufanya kazi ya mwili mzima angani. ” “Hata ikiwa unataka kuzingatia sehemu fulani ya mwili wako, bado unaweza kufanya mazoezi ya kila misuli. Kama sisi sote tunavyojua. Kelly ana nguvu sana. ”
"Mchezo huu ni changamoto sana, lakini umakini wake ni kwa mwili wa juu na mabega," Kaisari aliongeza. “Hii ni zoezi la kuzungusha bega. Ikiwa unaweza kudumisha msimamo wa ubao, mwili wako wote utahamia.
"Amekuwa akitumia mikono yake, kwa hivyo dumbbells zinafaa sana-mchanganyiko wa uzito mdogo, reps ya juu na uzani mkubwa, reps za chini," Kaisari alisema. "Moja ya mazoezi niliyofanya naye ilikuwa 'biceps curl na twist ya bega'."
"Ninampenda tu - anafurahi na analenga. Ikiwa ratiba yake haifanyi kazi
Wakati wa kutuma: Jul-21-2021